mam pytanie zakładając że ide na silownie w południe,a jestem po śniadaniu które miałem ok 9.00 co brać: przed wyjściem na siłowniejestem w trakcie ustalania diety i mam jeszcze 1 dylemat a [...]
[...] rozpisanie mi co najlepiej kupic , jakie produkty? Ps: mam 19 lat 71 kg , ciezko przybieram na masie. cwicze 9 miesiecy Ps2: Dodam ze w akademiku z gotowaniem czego kolwiek jest olbrzymi problem... Ps3: w domu utrzymywalem diete caly czas ale nie bede mial mozliwosci prowadzic ulozonej diety w akademiku dlatego moja prosba. Jedyne co moge wam [...]
[...] dawniej ,troche boks). Mam problemy z rozbudowaniem klatki piersiowej, (zalanczam fotke) chcialbym abyscie rozpisali mi trening na klatke poniewaz jak widac na zdjeciu niejest zbyt dobrze rozwinieta , gorana czesc klatki wogule niechce sie wybic (z sila niema problemu wyciskam 130kg) dol klatki jest slabo zarysowany. Nieuzywam zadnej diety , [...]
[...] SCIAGANIE LINEK 2s Biceps: UGINANIE RAMION SZTANGA NA MODLITEWNIKU 2s LYDKI: WZNOSY LYDEK STOJAC 2s PRZEDRAMIONA: UGINANIE SZTANGI NACHWYTEM 2s Zauwazylem, ze sam trening jest niemalze o polowe krotszy. Nie jestem po nim taki zmeczony. Czytajac kolejne posty wpadlem na trening HSS-100. Z tym, ze tak jest trening dzielony i na koniec kazdej [...]
[...] ktorym kierował mój kolega. złamałem rękę 20 czerwca 2008 r na ost . ognisku kalsowym 3 kl gim . Miałem wsadzonego druta w rękę . Kość się źle zrosła , ( przypuszczam , że jest to spowodowane prze łuskę a nie gips , który powinienem mieć ) następnie złamałem ją 2 raz 17 października 2008 r. Drut był wygięty razem z kością która pękła w tym [...]
[...] i 68 g wegli. Wyszlo by teraz ze musiałbym bym spozyc 101 g bialka i 154 węgli. Dieta miała by byc niskotłuszczowa czyli chodzi mi szczególnie o białkowa. Mój typ butowy jest taki ze sie srednio szybko zalewam ale tez szybko gubie. w 1 dzien 0.4 kg przy diecie niskocukrowej. 1. Zestaw sniadaniowy z lidla bo ktos napisał ze jest swietny 2. 2 [...]
Witam, Moj kolega, jest ektomorfikiem z zapotrzebowaniem kalorycznym w wysokosci 3488 ,rozpisal sobie to co dziennie je i tu moja prosba, daloby sie dac mi wskazowki co do tego co musi zmienic w swojej diecie? cwiczy od stycznia 2014 i slabo nabiera masy. wiem,ze ma za malo bialka, brakuje mu zdrowych tluszczow ale nie wiem o ile musi je [...]
[...] wedzona piers z kurczaka, piers z kurczaka, ostra kuchnia. przemiana materii ok, jedzenie chilli mi ja przyspieszlo. przepraszam tez za bledy ale pisze z tabletu i jest mi troche ciezko a pewniejutr zapomnilbym o napksaiu tego tematu, wiec jutrl go po prostu edytuje. moj problem polega na tym ze stracilem kondycje i nie wiem co mam [...]
[...] nie wiem czy to jakas alergia na arginine czy co.. Dodam ze nie pojawily sie te plamy od razu tylko po poltora dnia bylo widac ze cos sie robi. Geenerlanie miejsce gdzie to jest zaczerwienione swedzi troche piecze, w dotyku czuc lekka luske, ale naprawde lekka. Nie jest to jednak gladka powierzchnia. Widzialem temat z 2k14 goscia co mial takie [...]
[...] to sie ze mnie lało i to ostro a na tych magnetycznych lekko sie spoce ale zmacham sie podobnie . Stąd moje pytania : 1. Czy trening na maszynie gdzie ilosc straconego potu jest duzo mniejsza jest tak samo efektywny jakbym wylal z siebie wiadro ? chodzi mi glownie o stracenie kcal i ogolnie pozbycie sie BFu , wytrzymalosc i kondycja tez ale to [...]
[...] wygląda tak: *3x w tyg. HIIT (30s sprint/ 90 trucht x 6) - obecnie zwiększam co tydzień o 1 interwiał więcej *3x w tyg. siłownia 45min *5x w tyg. koszykówka 1h-2h Proste jest policzenie siłowni ale jak policzyć HIIT i koszykówkę? Dodam że głównie chodzi mi o redukcję bf%. Zawsze mam problem bo zamiast fatu gubie mięśnie. Pomoże ktoś? TEA [...]
[...] i co jakis czas przed treningie ........ppppfffff jakis kretyn mowi ze to mu powiekszy łape o 1,5cm dobra ale co ze zdrowiem doradzcie co mam mu powiedziec oprucz tego ze jest palantem i kretynem jak to sie odbije na jego treningu i wogule po co on to chce robic ...pfff mysli ze jak biceps przy cwiczeniu sie nawadnia to jak da szczała w łape [...]
[...] brzuch klata(bez odciazen) przedramie SOBOTA: wyciskanie klatka(laweczka plasko max 4/6 seri) przedramie brzuch nogi(4serie po 10 potwurzen Plan mnie wiecej jest taki jako wersja podstawowa, lecz do tego teraz mi dochodzi po kazdym dniu cwiczen 6 seri na bicepsa wraz w tym z przedramieniem. Wedlug mnie jest to plan dobry jak dla [...]
[...] Odżywianie: Odżywiam się ogólnie zdrowo, rzadko ale zdarza się zjeść jakiś fastfood Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: -
Witam ,jestem nowym użytkownikiem. Przejdzmy to problemy otóz mam problem z trądzikiem. Leczyłem go już tetralysarem czy jakos tak :p ,stosowalem brevoxyl i srednio pomogl ,mylem twarz roznymi zelami do mycia twarzy (physiogel ,ziaja med łojotok trądzik ,iwostin itd.. Stan skóry jest tragiczny ,o czym mogą swiadczyć moje zdjęcia a zreszta sami [...]
[...] albo tight (z yoh.), chciałbym czegoś co uzupełni oxyelite-pro... no i czegoś na ostatni szlif, co utwardzi sylwetke, coś typu 6-oxo. parę słów o mnie: staż 4 lata, dieta jest, rotacja węglowodanami, trening aktualnie to długie serie na mniejszych ciężarach, aeroby 5x w tygodniu, interwały 2x w dni bez siłowni, waga 101kg docelowa koło 95kg, [...]
Witam i pozdrawiam wszystkich fanów sportów siłowych.Chciałbym się podzielić moim planem treningowym i zapytać czy jest on w miare dobry.Musze dodać że jestem prawie zupełnym laikiem w tym temacie dlatego proszę o wyrozumiałość.Mam 173 cm wzrostu i 78kg.Kiedy zaczynałem w lutym ważyłem jakieś 70 kg i w bicepsie było 33cm teraz jest 41.Trenuje w [...]
[...] m ito sniadanie daje mi energie na długi czas i odczuwam głód o wiele poznije niz przy sniadaniu na weglach, a ze teraz zaczynam lekka redukcje wiec chyba to wazne ze nie jestem głodny dieta to lekka redukacja narazie bez wyliczania kcal bo wracam do diety po czasei gdzie sobie ja odpusciłem ( psycha odpoczeła ) nie jest to dieta tłuszczowa [...]
[...] na siłowni. Na mojej klacie około 1,5 miesiaca temu pojawiła się wypukłość w gornej części klatki mniej więcej pod szyją, pod tą kostką (zapomniałem jak się nazywa), guzek jest słabo widoczny lecz w dotyku wyraźnie jest twardy i wyczuwalny, około 3 cm średnicy. Przy normalnym funkcjonowaniu nie przeszkadza, ale np przy uderzeniach sierpowych, [...]
